biceps i triceps

Oto partie mięśniowe, których trening uległ korekcie (podmienione ćwiczenie zaznaczone kursywą), w celu zachowania barku w całości do końca testu: Klatka: 1. Rozpiętki na lekkim skosie (lub płaskiej, jeśli odczuwalny ból) 3x 10,8,8 2. Krzyżowanie linek wyciągu 2x 12-10 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10,8,6 4. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na Smith'ie 15x70kg, 12x75kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x90kg 2. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 12x23kg, 12x23kg, 10x25kg, 10x25kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12x13kg, 12x13kg, 12x15kg, 12x15kg, 4. Krzyżowanie linek wyciągu 15x4szt, 15x4szt, 15x4szt Biceps + Triceps 1.Superseria: - uginania ramion [...]

[...] /ok plecy- martwy ciag 15 12 10 8 6 /3s wioslowanie sztanga 3x12-15 /2s nogi-prostowanie i uginanie nóg na maszynie 12 10 8 6 / daj po 2s + lydki 2s max wspiecia na palce biceps- uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 3x12-15 /ok 3s 2: klatka-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12 10 8 6 /ok 3s barki- wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 6 / [...]

TRENING rano na czczo 30 min aero - wbiegałam na ostatnie piętro w bloku, zbiegałam i tak w kółko %-) później: klatka, biceps, triceps 1. wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8-10 40-45kg 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12 14-16kg 3. rozpiętki 4 x 15 7,5 kg 4. uginanie ze sztangą 3 x 12-15 5. uginanie z hantlami 3 x 12-15 6. [...]

[...] na rozciaganie klaty.. triceps: -wyciskanie sztangi w waskim chywcie 3x12-8 -wyciskanie francuskie sztangi 3x12-8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x12-8 2dzien plecy i biceps: -martwy ciag 4x12-8 -podciaganie nadchwytem 4x12-8 -wioslowanie nadhcwytem 3x12-8 -szrugsy sztanga 3x12-8 biceps: -dowolnie 3x12-8 -dowolnie 3x12-8 3dzien.nogi i [...]

KLATKA – jak pisalem, za duzo serii. TRICEPS – nie ma tu ani pompek na poreczach ani wyciskania waskiego – czyli najciezszych i najlepszych ćwiczeń na Triceps. Poza tym za duzo serii. 9-10 wystarczy. PLECY – mogą być BICEPS – w porządku NOGI – tu beznadzieja. Brak dwugłowych, za malo na [...]

Wczoraj praca, po pracy pozowanie, a po pozowaniu trening :-) Posiłki jak zawsze, czyli 20B i 10T na posiłek. WCZORAJSZY TRENING 1. Ściąganie drążka z góry szeroko 15/15/15/15/15 2. Wioslowanie, ale leżąc na ławce 15/15/15/15 3. Brama 15/15/15/15 4. Wioslowanie sztangą 8/8/6/10 5. Unoszenie sztangi do brody 15/15/12/12 6. Arnoldki 15/15/12/12 7. [...]

[...] 2A. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-15p 2B. Arnoldki 12-15p 4 serie 3A. Unoszenie sztangielek bokiem 12-15p 3B. Unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (biceps) 15p 3C. Francuskie wyciskanie sztangielek młotokowo leżąc (triceps) 12p 3 serie I taka coca cola zero mi się dziś trafiła %-) że niby hrabianka ze mnie? }:-( :-D [...]

[...] brzuch jak balon. OD DZISIAJ CZYSTA MISKA WRACA NA 100% w końcu jakaś forma na lato i na Sopot musi być! Wczoraj zrobiłam trening po tym ciężkim weekendzie, plecy barki, biceps, triceps, taki sam jak ostatnio na górne partie, więc nie będę się powielać :-) Jeśli chodzi o wczorajszą dietę, to byłam tak nasycona po weekendzie, że mało co [...]

[...] 3s 15p wiosłowanie sztangielką 3s po 15p na ręke wyciskanie leżąc na klatkę 3s 15p unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3s 15p uginanie przedramion chwyt młotkowy na biceps 2s 15p wyprosty ramion ze sznurem na triceps 2s 15p cardio 15-20min po treningu woda +2-2,5L do tego co pije normalnie, czyli ok 5/5,5l płynów 3x dziennie mocny napar [...]

[...] Nie ma takiej opcji że robisz FBW bez nóg a te tylko raz na 2 tygodnie. Nogi i plecy to podstawa FBW. Zachowaj taką kolejność ćwiczeń : nogi plecy klatka barki triceps biceps Przy czym martwy ciąg idzie na początek, tak jak przysiady. W planie A wywal rozpiętki, zamiast wyciągu daj drążek (nie powiesz chyba, że po roku siłki nie dasz rady [...]

Wywal jedne rozpietki na klate bo jest lekko przeladowana. A to twoje drugie pytanie-robi się tak ze względu na to że właśnie przy klatce pracuje triceps i żeby go dotyrac robisz po tym ćwiczenia typowe na triceps (dlatego jest ci ciężej bo masz już zmęczony lekko). Tak samo plecy i biceps (choć w mniejszym stopniu)

Co do Planu: Polecam bardziej taki \\ Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

Ciężko mi idzie z tym bułgarskim mimo bez obciążenia go robię. Trener mi go pokazał na siłowni i jeszcze nie jestem pewna techniki. Na początku ciężko wyczuc równowagę wieć zwykle staram się mieć pod reką coś czego mogę się przytrzymać w razie w. :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89395ed3395e478f88d89759c9666f97.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu [...]

Podsumowanie 28.05 Trening FBW Klatka Wyciskanie sztangi na skosie-4s Biceps Prostowanie ramion gryfem stojac-3s Barki Wyciskanie z przodu klatki sztanga-4s Triceps Uginanie ramion na maszynie -3s Brzuch cwiczylem jedynie dolne partie brzucha 5s Trening trwał około 50min.Nie zdazylem zrobic plecow,poniewaz musialem isc na trening w pilke. Jak [...]

Po pierwsze - zdecyduj się, albo gała albo siłownia... Albo skup się na jednym, albo staraj się to sensownie połączyć. Na pewno nie jednego dnia, jedno po drugim... Spójrz na swój trening - nie ma nóg i pleców, założenie, że zbudujesz ładne nogi na treningu piłki możesz sobie wybić z głowy - oczywiście rozłóż to sensownie, żeby ich nie zajechać, [...]

Podsumowanie 4.05. Trening siłowy.FBW Klatka Wyciskanie hantlami na laweczce plaskiej 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Barki Wyciskanie hantli 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 3s Brzuch 3x dolne partie, 3xskos, 3xspietki Po [...]

[...] na barkach, przysiady wykroczne, wspięcia na palce Zakres powtórzeń od 8 do 12 każdego ćwiczenia. W ciągu tygodnia wychodzi jakieś 32 serie klatka, 24 serie i 60 podciągnięć plecy, biceps triceps po 18 serii, środek barków 18 serii, tył barków 8 serii, przód barków 8 serii, nogi 24 serie. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-01-31 16:14:21

autor wyraźnie napisał , że nie prosi o linki do armagedonów jeżeli do tej pory robiłeś ćwiczenia izolowane to odpuść je sobie max 2 ćwiczenia na triceps i 2 na biceps imo najlepszy zestaw ćwiczeń na biceps to uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion z hantlami ( chwyt młotkowy ) , a triceps pompki na poręczach/wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na [...]